Последние события, разворачивающиеся на Украине, позиция России и Европы, заявления политиков неоднозначно воспринимается всеми. Ежедневные новости по местному телевидению, статьи в газетах и журналах не могут оставить равнодушными никого.
Я хочу поделиться своим мнением о происходящем и предложить психологические советы, как выстоять в это не простое время и не поддаваться на провокации.
Меня зовут Алёна Бекер, мне 43 года. Четыре года назад я познакомилась с немцем, вышла замуж и переехала с детьми в Германию. По профессии я психолог, в Германии работаю по специальности, в основном с нашими соотечественниками, русскоговорящим населением.
Еще находясь в России, представляла эту страну экономически стабильной, с установившейся финансовой и политической ситуацией комфортной для постоянного проживания. Я и сейчас придерживаюсь этого мнения о Германии.
Единственное, что приходится узнавать каждый день, так это самих немцев. Их культуру, традиции, предпочтения, менталитет и... отношение к нам, выходцам из России и республик бывшего Союза.
Работа психолога сродни работе адвоката. Если адвокат обязан защищать своего клиента от любого посягательства или произвола, то психолог помогает человеку остановить разрушающие, "деструктивные" мысли, а порой и предотвратить последующие действия. Восстановить целостность и гармонию внутри себя, со своими близкими и окружающим.
В последние недели стали наблюдаться все чаще случаи, когда наши соотечественники становились лично причастными к непростой ситуации между Россией и Украиной. Это может послужить поводом для более серьезных конфликтов и разбирательств с правоохранительными и административными структурами непосредственно той страны, в которой мы проживаем.
В этой статье я не делаю акценты на политике, это «хлеб» экспертов, журналистов и т.д.
Моя семья
Я призываю вас перенести свое внимание с событий на Украине непосредственно на ситуацию, связанную лично с Вами.
Предлагаю провести небольшой тест. Для этого вам достаточно будет найти спокойное место и не отвлекаться на посторонние шумы. Искренне, только для себя - ответьте на эти вопросы, записав их на листе бумаги.
1. Как события на Украине отразились на моей жизни?
- никак не отразились
- мне эта тема не интересна
- серьезно затронуло
2. Как события повлияли на мое здоровье?
- без изменений, как было так и сейчас
- небольшое волнение и беспокойство
- проблемы со сном, с состоянием здоровья
3. Отношения в семье
- без изменений
- частные ссоры и конфликты
- несовпадение взглядов , время от времени
Написали? Теперь, вслух или про себя, прочтите свои ответы. Если вы полностью довольны, то Ваша жизнь идет в прежнем ритме: стабильность, контроль над своими эмоциями и здравый смысл - ваши надежные друзья.
Если даже по одному пункту в каждом вопросе вы испытываете неудобство, это - сигнал.
Что-то в Вашей жизни стало выходить из-под контроля. Нужно срочно спасать ситуацию!
Политические дебаты с экранов телевизоров незаметно перекочевали на кухню.
В "политической горячке" мы уничтожаем самое ценное и наиболее важное для каждого-наши личные и семейные отношения!
Со школьной скамьи в нашу память впечаталось: «Семья - ячейка общества».
Политики разберутся между собой, возможно через полгода и жизнь на Украине и в Крыму войдет в нормальный ритм.
А с чем останетесь вы? Что станет с вашим «гнездышком любви», как вы будете оправдываться перед детьми о случившимся?
Наши дети
В понедельник за ужином, моя дочь (ей 19 лет) рассказала: в школе спрашивали учеников их мнение о ситуации с Украиной и Крымом.
Она ответил так: «В нашей семье эта тема обсуждается, но не является приоритетной. Информацию узнаем из интернета, новостных программ как российских, немецких так и других». Таким образом, дочь ответила на вопрос, но не стала разворачивать тему далее.
Советы родителям
ООН во Всеобщей декларации прав человека провозгласила, что дети имеют право на особую заботу и помощь.
"Семье, как основной ячейке общества и естественной среде для роста и благополучия всех ее членов и особенно детей, должны быть предоставлены необходимая защита и содействие, с тем, чтобы она могла полностью возложить на себя обязанности в рамках общества" (Из Преамбулы Конвенции о правах ребенка, принятой 20 ноября 1989 г.).
Итак, помните, что права родителей и детей записаны в Конвенции ООН по правам ребенка.
Они действительны для всех детей и подростков до 18 лет во всем мире.
Родители - первые и основные воспитатели ребенка.
Антон Макаренко в «Книге для родителей» написал: «Воспитывая детей, нынешние родители воспитывают будущую историю нашей страны, и значит, и историю мира“ .
Пафосно звучит, но эта фраза актуальна и сегодня, независимо от страны проживания.
Дети как губка впитывают Ваши слова, интонации, стараются во всем подражать и походить на Вас.
1. Прежде чем начать обсуждение «горячей темы» в кругу взрослых или по телефону, позаботьтесь о ребенке.
Имейте в виду: возможно, он и не поймет точного смысла вашего разговора, но обязательно запомнит ваше эмоциональное состояние, часть фраз, брошенных невзначай. Нужно ли это?
Постарайтесь переключите внимание ребенка: поставьте его любимый мультфильм, предложите карандаши для рисования или пластилин для лепки...
2. Проведите профилактическую беседу в игровой форме на тему «Что такое любовь».
Выберите подходящий момент, когда ребенок и Вы в отличном настроении.
Разыграйте сценку с игрушками, любовь мамы кошки к своим котятам, а затем переключите тему на ваши отношения, любовь мамы, папы к ребенку и наоборот.
Тема «Любовь к Богу» тоже возможна.
3. Старайтесь сохранять всегда толерантность, терпимое отношение к людям другой национальности, их обычаям и культуре, воспитывая в детях эти же качества души.
Ломать - не строить!
Давайте станем более благоразумными прямо сейчас, читая эти строки. Прекратим панику и суету. Сколько было потрачено нервов, сил, пролито слез. Жизнь не остановилась, каждое утро восходит солнце и наступает новый день.
Чем мы можем помочь? Молиться и жить дальше!
Задайте себе вопрос, если листок с первым заданием перед вами, продолжайте там же.
1. Что сейчас, в данную минуту для меня самое ценное в этой жизни?
2. Чего я желаю сейчас больше всего на свете?
Советы:
- Начните с себя, разберитесь с собственными эмоциями и желаниями.
- Никогда не критикуйте личность, а выражайте свое отношение к поступку.
Например: «Милый, мне не нравится, когда ты громко обсуждаешь с приятелями футбольный матч. Если уж вы не можете иначе, может быть в следующий раз посмотрите футбол с приятелями в спортбаре?»
В данном случае, вы высказали свое мнение, были конструктивны, и предложили выбор, показывая уважение к мужу и его увлечению.
Чувство тревоги, отрицание нависших проблем, непонимание конфликта, нарастающего в семье и внутри самого человека приводит к заметным изменениям в поведении, внутренней пустоте.
Обычный стресс сам по себе не вызывает больших проблем, но длительные и регулярные стрессы могут привести к серьезным нарушениям.
Каждый из нас имеет свои пределы устойчивости, и когда мы переходим их, то оказываемся на грани переутомления и нервного срыва.
Симптомы стресса:
- потеря аппетита , или чрезмерный аппетит;
- головокружения, нестабильное артериальное давление, тошнота, подрагивание века и другие тики, проблемы с сердечным ритмом.
Лекарства на некоторое время подавляют неприятные симптомы, но через некоторое время они возвращаются вновь. «Все болезни - от нервов», говорили наши бабушки. Психологи и психотерапевты едины в утверждении: причина стресса кроется в вашей собственной в голове.
Дорогие друзья!
Я постаралась в своей статье отразить наиболее значимые и актуальные темы на сегодняшний момент: привлечь ваше внимание к Трем Китам, на которых держится наше психическое и физическое здоровье: Я - Сам, Я и мой Партнер, Я и мой Ребенок. Это звенья одной цепи. От их прочности и жизнеспособности зависит ваше настоящее и будущее.
Я желаю всем нам Веры в собственные силы, которые помогают справиться с любой даже самой безвыходной ситуацией и найти выход!
Я желаю всем нам Надежды, Любви, к самому себе, к своим детям и близким, ко всему Миру.
И если у нас есть Вера и Надежда в лучшее, Любовь к жизни, то все непременно уладится.
Антистрессовая программа поведения
Если вы столкнулись с однократным сильным стрессом, который не дает вам спокойно жить, то прежде, чем искать выход из сложившейся ситуации, нужно успокоиться и привести в порядок свое сознание и тело.
Итак, упражнение «Дыхание счастливого человека!»
1. Сядьте или встаньте в удобную позу
2. Закройте глаза
3. Расслабьтесь: удобно ли стоят ваши ноги, как лежат руки, удобно ли спине, шее, голове.
4. Пока тело расслабляется – начинаем правильно дышать.
Делаем глубокий, медленный вдох (на 3счета) – задерживаем дыхание (на 3 счета) – глубокий, медленный выдох (на 3 счета) – задержка дыхания (на 3счета).
-
Успокойтесь , переключите свое внимание на другую тему
-
Осознайте себя Личностью, а не «пешкой» в шахматной игре
-
Посмейтесь над своими действиями. Смех разряжает не только ситуацию, но и расслабляет
-
Выберите главное. Все силы направьте на восстановление душевного и физического здоровья.
Займитесь любимым делом (работа в саду, рукоделие), или даже займитесь уборкой, переставьте мебель.
Предлагаю два упражнения
Упражнение «Диссоциация (отделение) от стресса»
Способов диссоциированного восприятия несколько. Например, вы можете представить свою стрессовую ситуацию в виде фильма, который наблюдаете на экране. Представьте, что неприятная ситуация снята на пленку, и вы просматриваете эту запись, как сторонний наблюдатель. Как это выглядело со стороны, где вы были, что делали, как двигались и т.д. Попробовали? Хорошо.
Теперь сделайте изображение черно-белым, и мысленно „прокрутите пленку“ еще раз. Чувствуете, как угасают ваши эмоции?
Убавьте звук и уменьшите изображение, и ваши неприятные переживания тоже потускнеют и окажутся вдали от вас.
Упражнение „Остановка негативных мыслей“
Сосредоточьтесь на мыслях, заполняющих ваше сознание.
Затем переведите внимание на внешнюю среду (обстановку квартиры или офиса, пейзаж за окном — на любой внешний объект).
Медленно перемещая фокус внимания с одного предмета на другой, про себя описывайте свои ощущения, стараясь придерживаться максимальной объективности и избегая каких-либо оценок.
Исследуя лучом вашего внимания объекты внешнего мира, используйте все возможные ощущения (зрительные, слуховые, осязательные, обонятельные).
Пример:
«За окном я вижу летний день. Небо голубое, по нему очень медленно плывут облака. Облака белые, кажутся пушистыми. Слышны звуки улицы: шум автомобилей, голоса людей. За стеной звучит музыка из радиоприемника. Чувствую слабый запах кофе. Вижу рисунок на обоях. Это мелкие голубые цветочки с золотыми листьями…»
Очень важно максимально беспристрастно воспринимать мир, воздерживаясь от навешивания ярлыков. «Хороший», «приятный», «глупый», «раздражающий» - все эти слова нужно исключить из своего лексикона.
"Все, что вы видите, проецируете вы сами. Сами создаете и сами смотрите. Вы – распорядитель драмы, которую называете своей жизнью. Вы же и драматург. Вы же и актер. И вы – все, что в ней происходит. И публика тоже вы.Больше никого нет. Вы смотрите ее. Создаете. Распоряжаетесь. И, к тому же, играете в ней роль..." (Карл Ренц)
